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高血压的饮食预防

2019-8-9 09:57| 发布者: 安丘大众网 分享到:

摘要: 1、要控制高盐饮食:日常生活中,我们所吃的食物切忌过咸,也就是说,要控制每天盐类的摄入量。按照国际标准,健康成年人每天盐的摄入量不宜超过6克,其中包涵通过酱油、咸菜、味精等调味品摄入盐的量,而目前中国人 ...
    1、要控制高盐饮食:日常生活中,我们所吃的食物切忌过咸,也就是说,要控制每天盐类的摄入量。按照国际标准,健康成年人每天盐的摄入量不宜超过6克,其中包涵通过酱油、咸菜、味精等调味品摄入盐的量,而目前中国人的膳食结构中,盐类摄入量一般都远高于这个标准,因此,要尽可能吃清淡的食物。
    2、控制多糖饮食:预防高血压还要限制糖类的摄入,食物切忌过甜。含糖高的食物主要是米、面、糕点等。专家建议主食要粗细搭配,如玉米、小米、豆类、荞麦、薯类等。或少吃油饼、油条、炸糕、奶油蛋糕、巧克力、奶类雪糕等。
    3、控制脂肪饮食:对于脂肪含量过高的食物,也要有所注意,所吃的食物也不要过于油腻,应以清淡为主。大量饮酒、长期吃过辣、过于刺激的食物,也可能成为引发高血压的元凶之一。?
    4、总而言之,要形成健康的膳食结构,必须要在食物五味上实行“中庸之道”,必需秉持“五味不过”准则。
    5、简单来说,预防高血压的膳食原则就是,“半斤牛奶二两肉,一斤蔬菜八两谷。一个鸡蛋五克盐,水果绿茶享清福。不抽香烟少饮酒,乐观开朗心无忧。天天早上跑跑步,保你腰带不变粗。”

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